Autogén tréning: tudományos relaxációs módszer stressz, szorongás és alvászavarok kezelésére. Fedezd fel!
Mi az autogén tréning és hogyan segíthet a mindennapokban?
Az autogén tréning egy önhipnózissal vagy meditációhoz hasonlóan passzív koncentrációval működő, tudományosan megalapozott módszer, amely a test és elme ellazítását célozza. A módszer a görög „auto” (ön) és „gen” (fejlesztő) szavakból ered, utalva arra, hogy a relaxált állapotot önmagunk generáljuk, külső segítség nélkül. Ez a passzív koncentráció a testi érzékelésekre, mint például a végtagok nehézségére és melegségére, önmagunk által történő javaslatokkal valósul meg. Ezáltal csökken a vérnyomás, lassul a légzés és a pulzus, valamint kezelhetővé válik a mindennapi stressz.
A J. H. Schultz német pszichiáter által kidolgozott technika a test öngyógyító folyamatait elősegítő, orvosilag megalapozott módszer. Ez fontos egészségügyi előnyökkel jár, mivel a paraszimpatikus aktivitás csökkenti a vérnyomást, lassítja a szívverést, és támogatja az immunrendszer működését. A rendszeres gyakorlatokkal egy olyan relaxált állapot jön létre, melyben a keringés, szívritmus, légzés, emésztés kontrollálhatóvá válik a passzív koncentráció segítségével. Különösen ajánlott stresszes életmódot élőknek, pánikbetegségben, szorongásban, alvászavarban, magas vérnyomásban vagy pszichoszomatikus tünetekben szenvedőknek.
A Corvin Pszichológia Terápiás Központ autogén tréning programja Budapest szívében
A Corvin Pszichológia Terápiás Központ Budapest VIII. kerületében, az 1082 Budapest, Üllői út 54. szám alatt várja azokat az ügyfeleket, akik szeretnék elsajátítani ezt a kiváló relaxációs technikát. A professzionális szakemberek által vezetett program egyéntől függően, de általában 15 alkalmat foglal magába, melynek során a relaxált állapot elérése egyben az eszköz is a terápia folyamatában. Az exkluzív helyszín az M3-as metró Corvin-negyed állomásától, valamint a 4-es és 6-os villamosról mindössze 5 perc sétával elérhető. „Szép a rendelő, jó érzés igényes környezetben, kiváló szakemberekkel eltölteni az erre szánt időt” – osztják meg tapasztalataikat az elégedett ügyfelek.
A központ megbízható szakértői hálózata gondosan összeválogatott klinikai szakpszichológusokból, tanácsadó pszichológusokból és gyermekpszichológusokból áll, akik különböző módszerspecifikus végzettségekkel rendelkeznek. Az autogén tréning technika elsajátítása során a gyakorlatokat behunyt szemmel végezzük ülő vagy fekvő pozícióban, kényelmes testhelyzetben. A top minőségű szolgáltatást az is jelzi, hogy modern technológiának köszönhetően online konzultációk is elérhetők Skype vagy Zoom platformokon keresztül. Ügyfelek maximálisan ajánlják a központot, hiszen a professzionális hozzáállás és az ajánlott módszerek valóban segítenek a mindennapi kihívások kezelésében.
Autogén tréning technikák és gyakorlatok a stresszoldásért
A technika hat alapgyakorlatból áll Schultz szerint, melyeket fokozatosan sajátítunk el, általában heti bontásban. A gyakorlatokat kényelmes testhelyzetben (ülés, vagy fekvés) és csukott szemmel végezzük, belsőleg vagy hangosan ismételve a formulákat. Az első alapgyakorlat a nyugalmi formula: „Teljesen nyugodt vagyok”, amelyet minden gyakorlat előtt és után megismétlünk. A második gyakorlat a nehézséggyakorlat, például: „A jobb karom nehéz”, majd ezt követi a melegséggyakorlat: „A jobb karom kellemesen meleg.”
A negyedik gyakorlat a szívgyakorlat, például: „A szívem nyugodt és egyenletes”, míg az ötödik a légzésgyakorlat: „A légzésem nyugodt és egyenletes.” A hatodik a napfonatgyakorlat: „Meleg áramlik a hasamba”, végül a hetedik a fejgyakorlat: „A homlokom hűvös és sima.” A gyakorlatokat naponta többször, általában 15 perces időtartamban javasolt végezni a reggeli, déli és esti órákban. Fontos a rendszeres gyakorlás, mert anélkül valószínűleg nem lesz hatása, és az autogén tréninget bárki elsajátíthatja rendszeres gyakorlással, és utána önállóan is végezheti.
Az autogén tréning előnyei a tudományos kutatások tükrében
Az autogén tréning számos mentális és fizikai egészségügyi problémára nyújthat segítséget, különösen, ha a stressz hozzájáruló tényező. Stressz és szorongás csökkentése terén hatékonyan mérsékli az általános szorongás, ingerlékenység és fáradtság tüneteit, valamint növeli a stresszel szembeni ellenállást. Alvászavarok enyhítésére is prémium megoldást kínál, hiszen javíthatja az alvás minőségét és segíthet az elalvásban. A fizikai egészség területén csökkentheti a magas vérnyomást, enyhítheti a migrénes és tenziós fejfájásokat, valamint javíthatja a vérkeringést és a hőérzetet.
További legjobb eredményeket mutat a pszichoszomatikus panaszok esetében, mint az irritábilis bél szindróma vagy reflux, gyakori hasmenés, Reynaud-kórra és krónikus fájdalmakra. Erősítheti az immunrendszert, így segít megelőzni azt, hogy a stresszesebb, nehezebb időszakok után lebetegszünk vagy fáradékonyabbá váljunk. A mentális jólét terén hozzájárulhat a jobb koncentrációhoz, pozitívabb életszemlélethez, nagyobb önbizalomhoz és önbecsüléshez. Az autogén tréning nem helyettesíti az orvosi kezelést, hanem kiegészítő terápiaként alkalmazható a tünetek kezelésére és az életminőség javítására, különösen ajánlott azoknak, akik érdeklődnek a relaxációs eljárások iránt, és szeretnék megismerni testük nyelvét.